Zaparcia i ból kości ogonowej: fizjoterapia dla mężczyzn
To dwa problemy, o których mężczyźni mówią najniechętniej i najpóźniej. Zwykle po latach prób z dietą i po kilku wizytach, na których nikt nie zapytał, jak właściwie siedzisz na toalecie.
Chcesz to omówić na wizycie?Umów się online, zajmie Ci to minutę.
Jeśli szukałeś tego tematu, prawdopodobnie masz go od dawna. Zaparcia i ból kości ogonowej to dwa problemy, z którymi mężczyźni zgłaszają się później niż z czymkolwiek innym, a powód jest prosty: nie bardzo jest kogo o to zapytać.
Kiedy to nie jest kwestia diety
Standardowa ścieżka wygląda tak: więcej błonnika, więcej wody, więcej ruchu. Jeśli to u Ciebie działa, ten tekst nie jest dla Ciebie.
Jeśli nie działa, warto sprawdzić coś innego. Wyobraź sobie dno miednicy jak zawór: żeby wypróżnianie poszło łatwo, mięśnie muszą się w odpowiednim momencie rozluźnić i otworzyć drogę. Za to odpowiada głównie mięsień łonowo-odbytniczy, który w spoczynku trzyma tę drogę zagiętą, czyli zamkniętą.
Kiedy ten mechanizm się rozstraja, zawór robi dokładnie odwrotnie: zaciska się, zamiast puścić. Nazywa się to dyssynergią dna miednicy i należy do szerszej grupy, którą określa się jako zaparcia czynnościowe - takie, przy których samo jelito jest zdrowe, a zawodzi sposób jego opróżniania. W praktyce wygląda to tak: siedzisz długo, przesz mocno, a efekt jest niewielki albo żaden.
Skąd ból kości ogonowej
Kokcygodynia, czyli ból w okolicy kości ogonowej, potrafi być następstwem konkretnego urazu. Upadek na pośladki na nartach albo na oblodzonych schodach zapamiętuje się na lata.
Ale bywa też inaczej, i to jest wariant, który najczęściej umyka. Mięśnie dna miednicy mają na kości ogonowej swój przyczep, więc jeśli utrzymują przewlekłe napięcie, ciągną za nią bez przerwy. Ból pojawia się wtedy przy siedzeniu i nasila się przy wstawaniu z krzesła, a zdjęcia z badań nic nie pokazują, bo źródłem nie jest sama kość, tylko mięśnie wokół niej.
Zwróć przy okazji uwagę, gdzie dokładnie boli przy siedzeniu. Kość ogonowa leży pośrodku, między pośladkami. Kiedy ból siedzi wyraźnie z boku, w pośladku albo nad kością biodra, mechanizm jest inny i opisałam go we wpisie o bólu biodra i pośladka przy długim siedzeniu.
Te dwa problemy, zaparcia i ból kości ogonowej, bardzo często idą w parze. To nie przypadek, tylko wspólny mianownik: napięte dno miednicy.
Jak siedzieć na toalecie
Zacznij od tego, bo kosztuje zero złotych i u zaskakująco wielu osób działa samo w sobie.
- Oprzyj stopy na stołku, tak żeby kolana były wyżej niż biodra. W tej pozycji droga na zewnątrz się prostuje i faktycznie się otwiera.
- Pochyl się lekko do przodu i oprzyj przedramiona na udach.
- Nie przyj z zatrzymanym oddechem. Wydychaj powietrze w trakcie, choćby przez lekko zaciśnięte usta.
- Nie siedź dłużej niż kilka minut. Jeśli nic się nie dzieje, wstań i wróć później.
Ten ostatni punkt bywa najtrudniejszy, bo telefon w ręku wydłuża każdą wizytę w toalecie. Długie siedzenie z parciem to prosta droga do hemoroidów i szczeliny odbytu, a przy okazji dodatkowe obciążenie dla kości ogonowej. Po latach dokłada się do tego jeszcze jedno: krocze, które przy parciu schodzi coraz niżej.
W fizjoterapii to wszystko razem nazywa się nauką defekacji, co brzmi nieco zabawnie jak na czynność, którą wykonujesz od zawsze. Rzecz w tym, że nikt wcześniej nie sprawdził, czy robisz to w sposób, który Twojemu ciału służy. Sam stołek pod nogami bywa różnicą między dziesięcioma minutami siedzenia a trzydziestoma sekundami.
Jak wygląda wizyta
Zaczyna się od rozmowy: jak długo to trwa, jak wygląda Twój typowy dzień, co już próbowałeś. Potem ocena postawy, oddechu i napięcia mięśni w obrębie miednicy oraz badanie ruchomości kości ogonowej.
Przy podejrzeniu dyssynergii przydaje się jeszcze sprawdzenie, co dokładnie dzieje się w trakcie parcia - badaniem przez odbyt albo z użyciem biofeedbacku, który pokazuje pracę mięśni na ekranie. Każde badanie robimy wyłącznie za Twoją zgodą i możesz się z niego wycofać na każdym etapie.
Fizjoterapię proktologiczną mężczyzn prowadzi u nas mgr Edyta Koleśnik, która pracuje z kobietami, mężczyznami i dziećmi. Jeśli zastanawiasz się, czy to w ogóle temat dla fizjoterapeuty, to właśnie ten zakres jest jej domeną.
Kiedy się umówić
Nie ma progu, od którego dopiero wypada. Jeśli zaparcia ciągną się miesiącami mimo zmiany diety, jeśli siedzenie stało się niewygodne albo zauważyłeś krew, to już wystarczający powód. Przy krwawieniu zacznij od lekarza, bo najpierw trzeba wykluczyć przyczyny spoza fizjoterapii.
Pierwsza wizyta w gabinecie przy Milczańskiej 47A w Szczecinie trwa około 60 minut. Zaparcia i ból kości ogonowej to jeden z kilku obszarów, którymi się zajmujemy - szerzej o tym, komu i w czym pomaga fizjoterapia dna miednicy u mężczyzn, piszę w osobnym tekście.
I jedno na koniec: to nie jest temat na przeczekanie. To mięśnie, które da się zbadać i nauczyć na nowo, jak mają pracować.
Zaparcia od miesięcy albo ból przy siedzeniu?
Umów wizytę w gabinecie przy Milczańskiej 47A w Szczecinie. Sprawdzimy, czy Twoje dno miednicy rozluźnia się wtedy, kiedy powinno.
Najczęstsze pytania
- Czy fizjoterapia pomaga na przewlekłe zaparcia u dorosłych mężczyzn?
- Tak, jeśli przyczyną jest sposób pracy mięśni, a nie sama dieta. Przy dyssynergii dna miednicy mięśnie napinają się w momencie, w którym powinny się rozluźnić, więc samo parcie nie daje efektu. Tego nie zmieni ani błonnik, ani środki przeczyszczające.
- Co to jest kokcygodynia i skąd się bierze?
- To ból w okolicy kości ogonowej, który nasila się przy siedzeniu i przy wstawaniu. Bywa następstwem urazu, na przykład upadku na pośladki, ale równie często wynika z przewlekłego napięcia mięśni dna miednicy, które mają na kości ogonowej swój przyczep.
- Jak prawidłowo siedzieć na toalecie przy zaparciach?
- Oprzyj stopy na stołku tak, żeby kolana były wyżej niż biodra, pochyl się lekko do przodu i oprzyj przedramiona na udach. W tej pozycji droga na zewnątrz się prostuje. Nie przyj z zatrzymanym oddechem, tylko wydychaj powietrze w trakcie.
- Kto prowadzi fizjoterapię proktologiczną mężczyzn w Szczecinie?
- W gabinecie UrodzonaFizjo przy Milczańskiej 47A zajmuje się tym mgr Edyta Koleśnik, fizjoterapeutka uroginekologiczna i proktologiczna, pracująca z kobietami, mężczyznami i dziećmi. Pierwsza wizyta trwa około 60 minut.
