Taping na bolesne miesiączki, który wykonasz sama
Kinesiotaping przy bolesnych miesiączkach zmniejsza napięcie w podbrzuszu i poprawia przepływ krwi w tej okolicy. Pokazuję jeden z wariantów, który spokojnie zrobisz sama w domu, i mówię, kiedy lepiej tego nie robić.
Chcesz to omówić na wizycie?Umów się online, zajmie Ci to minutę.
Pytacie mnie o to regularnie, zwykle w wersji: „po co w ogóle oklejać brzuch?". Odpowiedź jest dość prosta.
Taśma delikatnie unosi skórę, przez co zmniejsza napięcie w podbrzuszu i poprawia miejscowe krążenie. Przy bolesnych miesiączkach to często wystarcza, żeby poczuć różnicę. Poniżej jeden z wariantów aplikacji, ten, który pokazywałam na nagraniu, rozpisany krok po kroku.
Czego potrzebujesz
Taśmy do kinesiotapingu, nożyczek i miarki krawieckiej. Skóra ma być czysta, sucha i bez balsamu, bo inaczej taśma nie będzie się trzymać.
Pierwszy tejp: w poprzek podbrzusza
Ten pasek biegnie poziomo, od jednego kolca biodrowego do drugiego. Kolce wyczujesz łatwo: to te wystające punkty kości biodrowych z przodu, mniej więcej na wysokości kieszeni spodni.
- Zmierz miarką odległość od lewego kolca biodrowego do prawego.
- Utnij taśmę na tę długość i zaokrąglij rogi. To nie jest ozdobnik, zaokrąglone końce znacznie dłużej się trzymają.
- Naderwij papier na obu brzegach tak, żeby zostawić po około 2 cm z każdej strony, i zdejmij papier ze środkowej części.
- Napręż środek taśmy na 50 procent. Najprościej tak: rozciągnij pasek do maksimum, zapamiętaj to uczucie, a potem zmniejsz naprężenie o połowę i dopiero wtedy przyklej.
- Boki, czyli te zostawione dwucentymetrowe końcówki, przyklej bez żadnego naprężenia.
Ta zasada z naprężonym środkiem i luźnymi końcami jest w tapingu najważniejsza. Naprężone końcówki najczęściej odpowiadają za podrażnienia skóry.
Drugi tejp: pionowo, od pępka w dół
Drugi pasek biegnie pionowo, między pępkiem a spojeniem łonowym, czyli tą wyczuwalną kością w linii środkowej ciała, nisko w podbrzuszu. Postępujesz dokładnie tak samo.
- Zmierz odległość od pępka do spojenia łonowego.
- Utnij taśmę i zaokrąglij rogi.
- Naderwij papier na brzegach, zostawiając po 2 cm, i zdejmij środek.
- Napręż środek na 50 procent i przyklej.
- Końcówki połóż bez naprężania.
Po naklejeniu przetrzyj obie taśmy dłonią kilka razy. Ciepło aktywuje klej i aplikacja trzyma się dużo lepiej.
Jak długo nosić
Taśmy możesz zostawić do około tygodnia. Kąpiel nie jest przeciwwskazaniem, więc nie musisz nic kombinować przy myciu. Po wyjściu z wody osusz je ręcznikiem, przyklepując, a nie pocierając.
Zdejmij taśmę wcześniej, jeśli skóra pod nią zacznie swędzieć, piec albo się czerwienić. Przy zdejmowaniu ciągnij ją powoli, wzdłuż ciała, najlepiej po ciepłej kąpieli.
Kiedy tego nie robić
Kilka sytuacji, w których taping odpada, a o których w krótkim nagraniu nie było jak powiedzieć.
- skóra uszkodzona, podrażniona, ze zmianami zapalnymi albo ze świeżą blizną,
- znana alergia na kleje akrylowe,
- ciąża oraz choroby skóry, gdzie warto najpierw zapytać fizjoterapeutę lub lekarza.
I rzecz najważniejsza: taping łagodzi objaw, ale nie tłumaczy, skąd on się bierze. Jeśli ból co miesiąc wyłącza Cię z życia, nie reaguje na leki albo z roku na rok rośnie, to sygnał, żeby poszukać przyczyny. Pisałam o tym we wpisie o bolesnych miesiączkach, które nie są „taką Pani urodą".
Warto też sprawdzić codzienne nawyki, bo część z nich potrafi ból podkręcać. Zebrałam je we wpisie o czterech nawykach nasilających bolesne miesiączki.
Kiedy przyjść do gabinetu
Aplikacja, którą opisałam, jest uniwersalna i bezpieczna do wykonania w domu. Na wizycie dobieram ją jednak indywidualnie, bo u jednej z Was lepiej zadziała inny układ taśm, a u drugiej sam taping to za mało i pracujemy przede wszystkim z napięciem tkanek.
Gabinet mieści się przy Milczańskiej 47A w Szczecinie. Pierwsza wizyta trwa około 60 minut, kolejne około 45. Mogę też pokazać Ci aplikację na miejscu, żebyś potem robiła ją sama pewniej.
Trzymaj się ciepło.
Chcesz, żebym dobrała taping pod Ciebie?
Umów się na wizytę w gabinecie przy Milczańskiej 47A w Szczecinie. Sprawdzimy, co u Ciebie nasila ból, i pokażę Ci aplikację, którą wykonasz potem samodzielnie.
Najczęstsze pytania
- Czy kinesiotaping pomaga na bolesne miesiączki?
- U wielu kobiet tak, choć nie u każdej i nie w tym samym stopniu. Taśma unosi delikatnie skórę, co zmniejsza napięcie w podbrzuszu i poprawia miejscowe krążenie. To metoda wspomagająca, która nie zastępuje diagnostyki, jeśli ból jest silny albo się nasila.
- Jak długo można nosić kinesiotaping?
- Zwykle do około tygodnia. Taśma stopniowo sama się odkleja i to naturalne. Jeśli wcześniej pojawi się swędzenie, pieczenie albo zaczerwienienie skóry, zdejmij ją od razu, nie czekając na koniec tego okresu.
- Czy w kinesiotapingu można się kąpać?
- Tak, kąpiel nie jest przeciwwskazaniem. Po wyjściu z wody delikatnie osusz taśmę ręcznikiem, przyklepując ją, zamiast pocierać. Unikaj też długiego moczenia w bardzo gorącej wodzie, bo klej wtedy szybciej odpuszcza.
- Kiedy nie stosować kinesiotapingu?
- Nie naklejaj taśmy na skórę uszkodzoną, podrażnioną, ze zmianami zapalnymi ani na świeże blizny. Odpuść też, jeśli wiesz, że masz alergię na kleje akrylowe. W razie wątpliwości, zwłaszcza w ciąży lub przy chorobach skóry, zapytaj wcześniej fizjoterapeutę albo lekarza.
