Rozejście mięśnia prostego brzucha i taping, który wykonasz sama
Diastaza kojarzy się głównie z ciążą, ale dotyczy nie tylko kobiet po porodzie. Wyjaśniam, co się właściwie rozchodzi i pokazuję aplikację taśmy, którą możesz zrobić w domu jako wsparcie terapii.
Chcesz to omówić na wizycie?Umów się online, zajmie Ci to minutę.
Pytacie o diastazę najczęściej po porodzie, ale zacznę od rzeczy, która zwykle zaskakuje: to nie jest problem wyłącznie kobiet po ciąży.
Co się właściwie rozchodzi
Mięśnie proste brzucha, czyli te, które w kulturystycznej wersji nazywamy sześciopakiem, leżą po obu stronach linii środkowej. Nie stykają się ze sobą bezpośrednio, tylko łączy je kresa biała: pasmo tkanki łącznej biegnące pionowo przez środek brzucha.
Kiedy ta tkanka zostaje mocno rozciągnięta, mięśnie oddalają się od siebie i między nimi robi się przerwa. To właśnie rozejście mięśnia prostego brzucha, czyli diastaza.
Ciąża jest najczęstszą przyczyną, bo rosnąca macica rozpycha ścianę brzucha przez wiele miesięcy. Ale to nie jedyna droga. Do rozejścia prowadzi też duży przyrost masy ciała, długotrwale podwyższone ciśnienie w jamie brzusznej albo nawykowe, nieprawidłowe napinanie brzucha przy wysiłku. Zdarza się u kobiet, które nigdy nie były w ciąży, i u mężczyzn.
Taping jako wsparcie
Powiem to od razu, żeby nie było nieporozumień: taśma nie zlikwiduje rozejścia. Podstawą jest terapia i dobrane indywidualnie ćwiczenia, a taping stanowi ich uzupełnienie.
Daje natomiast dwie rzeczy, które w tym stanie realnie pomagają: wsparcie dla rozciągniętej powięzi i informację czuciową ze skóry, dzięki której łatwiej wyczuć i utrzymać prawidłowe napięcie brzucha w ciągu dnia.
Instrukcja klejenia krok po kroku
Ta aplikacja składa się z sześciu taśm naklejanych ukośnie, tworzących wzór krzyżujący się nad linią środkową brzucha. Skóra ma być czysta, sucha i bez balsamu.
- Zmierz odległość od lewego kolca biodrowego do prawych żeber. To wyznacza długość pojedynczej taśmy.
- Utnij taśmę na tę długość i zaokrąglij rogi.
- Naderwij papier na brzegach, zostawiając po około 2 cm z każdej strony, i zdejmij go ze środkowej części.
- Napręż środek na 40 do 50 procent. Najprościej tak: rozciągnij pasek do maksimum, a potem zmniejsz naprężenie o połowę lub odrobinę więcej.
- Boki, czyli zostawione końcówki, przyklej bez naprężania.
- Powtórz to sześć razy, naklejając taśmy ukośnie, tak by krzyżowały się nad linią środkową.
Rada, która oszczędzi Ci kłopotu: zostaw wolną przestrzeń wokół pępka. Skóra jest tam cieńsza, a w zagłębieniu łatwo gromadzi się wilgoć, więc przy kilkudniowym noszeniu najszybciej pojawiają się tam odparzenia.
Zasady dotyczące samej techniki, czasu noszenia i zdejmowania taśmy są takie same jak przy innych aplikacjach. Opisałam je dokładniej we wpisie o tapingu na bolesne miesiączki.
O czym pamiętać
- nie naklejaj taśmy na skórę uszkodzoną, podrażnioną ani na świeżą bliznę, w tym po cesarskim cięciu,
- odpuść, jeśli masz alergię na kleje akrylowe,
- zdejmij taśmę wcześniej, gdy skóra zacznie swędzieć, piec albo się czerwienić.
Kiedy przyjść do gabinetu
Sama aplikacja jest bezpieczna, ale nie zastąpi oceny. Przy diastazie liczy się nie tylko to, jak szeroka jest przerwa między mięśniami, lecz przede wszystkim to, jak zachowuje się kresa biała pod obciążeniem i czy potrafi przenosić napięcie. Tego nie sprawdzisz sama.
Na wizycie w gabinecie przy Milczańskiej 47A w Szczecinie oceniam napięcie powłok brzucha, pracę przepony i dna miednicy oraz to, jak oddychasz przy wysiłku. Z tego wynika plan ćwiczeń, a taping jest jego dodatkiem. Pierwsza wizyta trwa około 60 minut, kolejne około 45.
Jeśli zauważyłaś u siebie uwypuklenie w linii środkowej brzucha przy wstawaniu albo przy podnoszeniu głowy w leżeniu, to dobry moment, żeby to sprawdzić.
Trzymaj się ciepło.
Podejrzewasz u siebie rozejście mięśnia prostego?
Umów się na wizytę w gabinecie przy Milczańskiej 47A w Szczecinie. Sprawdzimy, jak pracuje Twój brzuch, i dobierzemy ćwiczenia do tego, co faktycznie wymaga wsparcia.
Najczęstsze pytania
- Czym jest rozejście mięśnia prostego brzucha?
- To stan, w którym mięśnie proste brzucha rozchodzą się na boki, a przestrzeń między nimi się poszerza. Łączy je kresa biała, czyli pasmo tkanki łącznej w linii środkowej brzucha. Kiedy ta tkanka zostaje nadmiernie rozciągnięta, mięśnie oddalają się od siebie i mówimy o diastazie.
- Czy diastaza dotyczy tylko kobiet po ciąży?
- Nie. Ciąża jest najczęstszą przyczyną, ale nie jedyną. Rozejście może pojawić się także przy dużym przyroście masy ciała, przewlekłym wzroście ciśnienia w jamie brzusznej albo nieprawidłowym wzorcu napinania brzucha przy wysiłku. Zdarza się również u mężczyzn.
- Czy kinesiotaping leczy rozejście mięśnia prostego?
- Nie leczy, ale wspomaga. Taśma daje wsparcie powięzi i informację czuciową, dzięki której łatwiej utrzymać prawidłowe napięcie brzucha. Podstawą pozostaje terapia i odpowiednio dobrane ćwiczenia, a taping jest ich uzupełnieniem.
- Dlaczego przy tapingu brzucha zostawia się miejsce wokół pępka?
- Skóra wokół pępka jest cieńsza i bardziej podatna na podrażnienia, a w zagłębieniu łatwiej gromadzi się wilgoć. Pozostawienie wolnej przestrzeni w tym miejscu zmniejsza ryzyko odparzeń przy kilkudniowym noszeniu taśm.
