Masaż w ciąży: jak wygląda, na czym leżysz i kiedy można

Mam na imię Paula i to ja prowadzę w gabinecie UrodzonaFizjo masaż kobiet w ciąży. Najczęściej słyszę na początku dwa pytania: czy to na pewno bezpieczne i jak ja się położę z tym brzuchem. Odpowiadam na oba po kolei, bo od nich zależy, czy w ogóle dasz sobie tę godzinę.

Czy masaż w ciąży jest bezpieczny

Przy prawidłowo przebiegającej ciąży masaż w ciąży jest bezpieczny, jeśli prowadzi go ktoś, kto rozumie, co dzieje się z Twoim ciałem. W ciąży zmienia się praktycznie wszystko, co ma znaczenie przy stole: krążenie, napięcie więzadeł, ustawienie miednicy i to, w jakiej pozycji w ogóle da się wytrzymać godzinę.

Dlatego zanim zacznę, zawsze pytam o tydzień ciąży, samopoczucie, wyniki badań i zalecenia lekarza prowadzącego. Spotkasz też nazwę masaż prenatalny, to ta sama usługa. Ważniejsze od nazwy jest to, że siłę nacisku i ułożenie dobieram za każdym razem od nowa, bo w dwudziestym i w trzydziestym szóstym tygodniu to są dwa zupełnie inne ciała.

Na czym leżysz: stół do masażu i kształtki ciążowe

Masaż odbywa się na stole do masażu, który potocznie nazywa się kozetką. Sam stół to jednak połowa sprawy. Drugą połowę robią kształtki do pozycjonowania, czyli piankowe poduszki, kliny i wałki o określonym kształcie, które podpierają ciało dokładnie tam, gdzie w ciąży tego potrzebuje.

Ułożenie na boku

To pozycja, w której masuję najczęściej. Kładziesz się na boku, a ja dokładam podparcie:

• poduszkę pod głowę, tak żeby szyja leżała prosto,
• klin albo kształtkę pod brzuch, który wtedy nie ciągnie w dół,
• wałek między kolanami i stopami, który odciąża biodra i miednicę,
• półwałek pod ramię leżące na górze, żeby bark nie opadał do przodu.

W tej pozycji dobrze mi się pracuje z plecami, łopatkami, karkiem i pośladkami. W połowie masażu obracasz się na drugi bok, a ja przekładam kształtki.

Leżenie przodem na kształtkach z wycięciem na brzuch

Wiele z Was od miesięcy tęskni za leżeniem na brzuchu. Na zwykłym stole to niemożliwe, ale na kształtkach ciążowych z wycięciem na brzuch i biust już tak. Brzuch spoczywa wtedy w zagłębieniu, bez nacisku, a ciężar ciała przejmują klatka piersiowa i miednica. Proponuję tę pozycję, jeśli czujesz się w niej dobrze. Jeśli nie, zostajemy na boku i nic nie tracisz.

Na plecach leżysz u mnie krótko i z uniesioną górną częścią ciała, bo w drugiej połowie ciąży część kobiet źle znosi tę pozycję. Skąd to się bierze i kogo naprawdę dotyczy, wyjaśnia Dominika w tekście o leżeniu w ciąży na plecach i na prawym boku.

Jak wygląda wizyta krok po kroku

• Rozmowa. Tydzień ciąży, samopoczucie, badania, zalecenia lekarza i to, co Ci najbardziej dokucza.
• Ułożenie. Dobieramy pozycję i kształtki, zanim zacznę, i poprawiamy je w trakcie.
• Masaż. Plecy, kark, barki, pośladki, czasem nogi i stopy. Odsłaniam tylko tę część ciała, nad którą akurat pracuję.
• Wstawanie. Ze stołu schodzisz przez bok, z podparciem rąk, bez siadania przez brzuch.
• Wskazówki. Jak leżeć w nocy i co robić, kiedy kark znowu zaczyna się spinać.

Wstawanie przez bok ćwiczymy przy okazji, bo przydaje się codziennie. Dokładnie opisała je Dominika w tekście o tym, jak wstawać z łóżka w ciąży.

Nogi masuję delikatnie. W ciąży krew krzepnie łatwiej niż zwykle, więc nie pracuję mocnym, głębokim uciskiem na łydkach, a miejsca z żylakami omijam.

Od którego tygodnia ciąży

Najczęściej masaż proponuje się od drugiego trymestru, czyli mniej więcej od czternastego tygodnia. W pierwszych tygodniach wiele z Was i tak czuje się kiepsko przez mdłości i zmęczenie, a godzina leżenia bywa wtedy trudniejsza niż przyjemna. Jeśli chcesz przyjść wcześniej, napisz o tym przy rezerwacji i zapytaj o zdanie lekarza.

Przychodzić można właściwie do końca ciąży. W ostatnich tygodniach częściej zostajemy na boku i robimy więcej przerw na zmianę pozycji.

Kiedy najpierw porozmawiać z lekarzem

Masaż odkładamy albo umawiamy dopiero po zgodzie lekarza prowadzącego, jeśli:

• ciąża jest zagrożona albo masz zalecony oszczędzający tryb życia,
• masz nadciśnienie, obrzęki narastające z dnia na dzień albo silne bóle głowy,
• pojawiło się krwawienie, sączenie płynu albo regularne skurcze przed terminem,
• masz zaburzenia krzepnięcia albo przebytą zakrzepicę,
• lekarz mówił o łożysku przodującym.

Powiedz mi o tym przy rezerwacji, wtedy zaplanuję, co możemy zrobić bezpiecznie.

Masaż czy fizjoterapia w ciąży

Masaż zdejmuje napięcie z mięśni i daje chwilę odpoczynku. Jeśli jednak za bólem stoi coś więcej, na przykład spojenie łonowe, staw krzyżowo-biodrowy albo ból biodra, który budzi Cię w nocy, sam masaż to za mało. Wtedy lepiej sprawdzi się fizjoterapia w ciąży, która szuka przyczyny. Więcej o tych dolegliwościach znajdziesz w tekstach o rozejściu spojenia łonowego i o bólu biodra w ciąży.

Jeśli w trakcie masażu zauważę, że to właśnie taka sytuacja, powiem Ci o tym wprost. Obie usługi prowadzę w tym samym gabinecie w Szczecinie: masaż w ciąży i fizjoterapię w ciąży. Wizyta trwa około godziny, a o mnie samej przeczytasz więcej na mojej stronie w zakładce o zespole.