Leż na brzuchu. Prosty nawyk na pierwsze dni połogu
To chyba najprostsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego brzucha w połogu. Nie wymaga sprzętu, nie wymaga siły i mieści się w pięciu minutach dziennie. Wystarczy położyć się na brzuchu.
Chcesz to omówić na wizycie?Umów się online, zajmie Ci to minutę.
W połogu większość rad brzmi jak kolejne zadanie do odhaczenia, a Ty masz akurat dziecko, które nie zna pojęcia harmonogramu. Ta jedna jest inna, bo nie wymaga od Ciebie robienia czegokolwiek. Wystarczy zmienić pozycję.
Od której doby
Po porodzie siłami natury zwykle od około 3 doby. Po cesarskim cięciu od około 6 do 7 doby, bo rana potrzebuje trochę czasu, zanim zniesie taki ucisk.
Traktuj te liczby jak punkt odniesienia, a nie termin do odhaczenia w kalendarzu. Po cięciu decyduje stan rany, nie doba połogu. Jeśli okolica blizny jest jeszcze tkliwa albo coś Cię niepokoi, poczekaj i zapytaj osobę, która prowadzi Twoje gojenie. Nikt nie straci szansy przez trzy dni zwłoki.
Jak się ułożyć, żeby to było znośne
Sama pozycja bywa na początku niewygodna, i to nie jest kwestia Twojej wytrzymałości, tylko ułożenia. Dwie poduszki załatwiają większość problemu:
- Jedna między pępkiem a spojeniem łonowym. Odciąża podbrzusze i sprawia, że macica nie jest dociskana wprost do materaca.
- Druga pod piersi. To nie jest fanaberia. W laktacji piersi bywają nabrzmiałe i leżenie na nich potrafi być po prostu bolesne, a wtedy nikt nie wytrzyma w tej pozycji nawet minuty.
Głowę ułóż tak, jak Ci wygodnie, na bok. Jeśli po chwili drętwieje Ci kark, zmień stronę.
Co to właściwie daje
Cztery rzeczy naraz, i wszystkie wynikają z samego ułożenia ciała:
- Obkurczanie macicy. Pozycja na brzuchu ustawia macicę korzystniej niż leżenie na plecach i wspomaga jej powrót do rozmiaru sprzed ciąży.
- Mobilizację blizny po cesarskim cięciu. Delikatny, równomierny ucisk to pierwsza forma pracy z blizną, dostępna zanim będzie można jej dotykać.
- Aktywizację mięśni brzucha. Ściana brzucha po porodzie bywa jakby wyłączona z ruchu, a ta pozycja przypomina jej o sobie bez żadnego wysiłku z Twojej strony.
- Pobudzenie układu pokarmowego. W połogu, zwłaszcza po cesarce, jelita bywają leniwe i ucisk na brzuch potrafi im pomóc ruszyć.
Nie obiecuję, że to załatwi każdą z tych rzeczy samo. Obiecuję, że jest to najtańsza rzecz na liście i jedyna, którą można zrobić leżąc.
Ile leżeć
Zacznij od 5 minut dziennie. Potem stopniowo wydłużaj, obserwując, jak reaguje Twoje ciało. Nie ma tu wyścigu i nie ma progu, poniżej którego to się nie liczy.
W praktyce najłatwiej wpiąć to w moment, który i tak istnieje: kiedy dziecko śpi, a Ty i tak się kładziesz. Zamiast na plecach, na brzuchu.
Kiedy odpuścić
Odpuść, jeśli pojawia się ból, a nie tylko dyskomfort z niewygody. Odpuść też, jeśli blizna po cesarskim cięciu jest jeszcze niedogojona, sączy albo ma strupki. Dopiero gdy jest w pełni zagojona, można zabrać się za nią na dobre. Opisałam to w tekście o tapingu blizny po cesarskim cięciu.
Co jeszcze warto zrobić w połogu
Leżenie na brzuchu to dobry pierwszy krok, ale nie zastępuje sprawdzenia, w jakim stanie faktycznie jest Twój brzuch i dno miednicy po porodzie.
Na wizycie poporodowej w gabinecie przy Milczańskiej 47A w Szczecinie oceniamy kresę białą i ewentualne rozejście mięśnia prostego, ruchomość blizny, pracę dna miednicy i to, jak oddychasz przy wysiłku. Z tego wychodzi plan powrotu do aktywności, dopasowany do Ciebie, a nie do doby połogu. Pierwsza wizyta trwa około 60 minut. Więcej znajdziesz na stronie fizjoterapii po porodzie.
Jeśli podejrzewasz u siebie rozejście mięśnia prostego, zajrzyj też do wpisu o diastazie i tapingu, który wykonasz sama.
Trzymaj się ciepło.
Jesteś po porodzie i chcesz sprawdzić, jak pracuje Twój brzuch?
Umów wizytę poporodową w gabinecie przy Milczańskiej 47A w Szczecinie. Sprawdzimy kresę białą, bliznę i dno miednicy, a potem ułożymy plan na kolejne tygodnie.
Najczęstsze pytania
- Od kiedy można leżeć na brzuchu po porodzie?
- Po porodzie siłami natury zwykle od około 3 doby, po cesarskim cięciu od około 6 do 7 doby. To wartości orientacyjne. Po cięciu decyduje stan rany, więc jeśli okolica blizny jest jeszcze tkliwa albo niedogojona, poczekaj i zapytaj osobę, która prowadzi Twoje gojenie.
- Po co leżeć na brzuchu w połogu?
- Ta pozycja wspomaga obkurczanie macicy, mobilizację blizny po cesarskim cięciu, aktywizację mięśni brzucha i pracę układu pokarmowego. Działa przez sam ucisk i ułożenie, więc nie wymaga od Ciebie żadnego wysiłku ani ćwiczenia.
- Jak ułożyć poduszki przy leżeniu na brzuchu po porodzie?
- Jedną poduszkę podłóż między pępkiem a spojeniem łonowym, żeby odciążyć podbrzusze, a drugą pod piersi. Ta druga jest szczególnie ważna w laktacji, kiedy piersi bywają nabrzmiałe i ucisk na nie jest po prostu bolesny.
- Ile czasu leżeć na brzuchu po porodzie?
- Zacznij od 5 minut dziennie i stopniowo wydłużaj, obserwując, jak reaguje Twoje ciało. Nie ma tu wyścigu, a regularność liczy się bardziej niż długość pojedynczego leżenia.
