Ile razy dziennie powinnaś oddawać mocz?
Sikanie to czynność, o której zwykle w ogóle nie myślimy. Idziemy i robimy. A potem ktoś pyta, ile razy dziennie to normalne, i okazuje się, że nikt tego nigdy nie liczył.
Chcesz to omówić na wizycie?Umów się online, zajmie Ci to minutę.
Ulubiona odpowiedź wszystkich specjalistów brzmi: to zależy. Brzmi jak wykręt, ale akurat tutaj naprawdę tak jest, więc zacznę od tego, od czego to zależy.
To zależy głównie od tego, ile pijesz
Bilans płynów w ciele musi się spinać. Tyle, ile przyjmujesz w ciągu dnia, mniej więcej tyle musi wyjść: z moczem, z kałem, przez skórę i przez płuca. Jeśli więc pijesz trzy litry, będziesz chodzić do toalety częściej niż koleżanka, która pije litr, i żadna z Was nie robi nic złego.
Dlatego samo „chodzę często" niewiele mówi, dopóki nie wiadomo, ile płynów za tym stoi. Sensowniejsze pytanie brzmi: ile moczu oddajesz za jednym razem.
Jeśli chodzisz co godzinę i za każdym razem wychodzi niewiele, to sygnał, że pęcherz jest opróżniany, zanim zdąży się napełnić. Bywa, że to kwestia nawyku, a nie ilości płynów.
Trzy liczby, do których warto się odnieść
Przy typowej ilości wypijanych płynów można założyć, że zdrowa kobieta oddaje mocz:
- 5 do 8 razy na dobę,
- mniej więcej co 3 godziny,
- maksymalnie raz w ciągu nocy.
Traktuj to jak punkt odniesienia, a nie jak wynik egzaminu. Jedna noc z dwoma wybudzeniami po herbacie wypitej o dwudziestej trzeciej niczego nie znaczy. Powtarzalny wzorzec przez kilka tygodni już tak.
Dzienniczek mikcji, czyli sprawdź to u siebie
To narzędzie, które daję bardzo wielu z Was na pierwszej wizycie, i za każdym razem coś z niego wychodzi. Jest darmowe, zajmuje kilka sekund za każdym razem i mówi o pęcherzu więcej niż godzina rozmowy o wrażeniach.
Zasada jest prosta. Wybierz trzy losowe dni w tygodniu, niekoniecznie po kolei, i przez każdą pełną dobę zapisuj:
- godzinę, rodzaj i ilość wypitego płynu, łącznie z kawą, herbatą i zupą,
- godzinę każdej wizyty w toalecie,
- objętość oddanego moczu, mierzoną kubkiem z podziałką albo miarką kuchenną,
- przy okazji: czy było parcie naglące i czy zdarzyło się zgubienie moczu.
Trzy dni wystarczą, żeby zobaczyć wzorzec. Bardzo często okazuje się, że problemem nie jest pęcherz, tylko rozkład picia w ciągu dnia: prawie nic do popołudnia, a potem wszystko wieczorem.
Co może oznaczać za często i za rzadko
Częstsze wizyty w toalecie przy małych porcjach moczu zwykle wiążą się z nadwrażliwością pęcherza albo z nawykiem chodzenia „na zapas", przed wyjściem z domu, przed spotkaniem, na wszelki wypadek. Pęcherz uczy się wtedy zgłaszać potrzebę przy coraz mniejszym wypełnieniu.
Rzadsze chodzenie bywa odwrotnością: odwlekaniem, bo nie ma kiedy, bo w pracy nie wypada, bo toaleta jest daleko. Długo utrzymywany mocz też nie służy pęcherzowi.
W obu przypadkach sporo da się zmienić samymi nawykami. Opisałam je w tekście o tym, co możesz zrobić przy nietrzymaniu moczu, w części o nawykach toaletowych. Nie przyj, nie chodź na zapas, siedź stabilnie z kolanami nieco wyżej niż biodra.
Kiedy to sprawdzić z fizjoterapeutką
Jeśli po trzech dniach zapisywania widzisz, że wzorzec wyraźnie odbiega od tych liczb, albo jeśli towarzyszą temu parcia naglące, gubienie moczu czy uczucie niepełnego opróżnienia, to dobry moment na wizytę.
Na spotkaniu w gabinecie przy Milczańskiej 47A w Szczecinie przeglądamy dzienniczek razem, sprawdzam pracę dna miednicy i to, jak oddychasz, a przy okazji rozmawiamy o tym, co pijesz i kiedy. Pierwsza wizyta trwa około 60 minut. Więcej o samym badaniu znajdziesz na stronie fizjoterapii uroginekologicznej.
Weź dzienniczek ze sobą, nawet jeśli wypełniłaś go niedokładnie. Niedokładny dzienniczek jest wart więcej niż żaden.
Trzymaj się ciepło.
Wydaje Ci się, że chodzisz do toalety za często?
Poprowadź dzienniczek przez trzy dni i przynieś go na wizytę do gabinetu przy Milczańskiej 47A w Szczecinie. Przejrzymy go razem i sprawdzimy, co za tym stoi.
Najczęstsze pytania
- Ile razy dziennie powinno się oddawać mocz?
- Przyjmuje się, że zdrowa dorosła kobieta oddaje mocz około 5 do 8 razy na dobę, mniej więcej co 3 godziny, i maksymalnie raz w ciągu nocy. To wartości orientacyjne, bo wszystko zależy przede wszystkim od ilości wypijanych płynów.
- Ile mililitrów moczu to jedna prawidłowa mikcja?
- Jednorazowo powinno to być około 300 do 450 ml. Znacznie mniejsze porcje przy częstych wizytach w toalecie zwykle oznaczają, że pęcherz jest opróżniany zanim naprawdę się napełni.
- Czym jest dzienniczek mikcji i jak go prowadzić?
- To zapis tego, ile płynów przyjmujesz i ile moczu oddajesz w ciągu doby. Wystarczą trzy losowe dni w tygodniu. Notujesz godzinę, rodzaj i ilość wypitego płynu oraz godzinę i objętość każdej mikcji. Taki zapis mówi o pracy pęcherza więcej niż samo wrażenie, że chodzi się za często.
- Czy wstawanie w nocy do toalety jest normalne?
- Jedno wybudzenie w ciągu nocy mieści się w normie. Jeśli wstajesz częściej i dzieje się to regularnie, warto sprawdzić przyczynę, bo powodów bywa kilka: od rozkładu płynów w ciągu dnia po pracę dna miednicy i pęcherza.
